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便秘解消してポッコリお腹が改善|美容健康は腸内環境が鍵

おすすめの食品

お腹を計る女性

食物繊維と乳酸菌

便秘に効く食べ物を食べることで便秘解消になります。栄養素としては食物繊維がおすすめです。食物繊維を豊富に含んでいる食品はモロヘイヤがあります。モロヘイヤを食べるときは、生で食べるよりも加熱して食べるほうが摂取しやすくなります。モロヘイヤ以外にもほうれん草やごぼうにも食物繊維が含まれています。また、乳酸菌がも便秘解消に役立つ栄養素です。乳酸菌は腸内環境を整うことができるので、便秘解消につながります。それというのも、腸の活動を活性化させる働きがあるからです。乳酸菌が含まれている食品は、ヨーグルトがあります。ヨーグルトであれば食べやすいので、朝食後に食べると良いです。食事の後は胃酸が弱まっているので効果が絶大です。

効率の良い食品

乳酸菌が含まれている食品にはハチミツがあります。ハチミツは腸内環境を整えてくれますので、便の水分を維持してくれるので、便自体が柔らかくなります。ヨーグルトにハチミツをかけて食べると、より一層高い効果を得ることができます。意外に思われるかもしれませんが、キムチにも乳酸菌が多く含まれています。キムチにはトウガラシや白菜が入っていますが、これらには食物繊維が含まれています。二重の意味で便秘解消になります。さらに、トウガラシの辛味成分は腸に刺激を与えて排便を促進します。ただし、胃腸が弱い人は食べ過ぎないようにしましょう。それというのも、辛味が胃腸に刺激を与えるからです。このように、効率よく摂取することが大切です。

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